[...] - razpietki na plaskiej 3x12 rozpietki na końcu ( ćwiczenie dopompowujace) - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie Jako pierwsze ćwicznie - suwnica skos w gore 4x10 ( jako drugie ćweiczenie ) szkdoa że sie za koks wziołeś, i pewnie zostaniesz zbluzgany przez kogoś niedługo, to jest twój wybór, ale teraz jest juz tak że nie jedna odżywka [...]
Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]
Podstawa to twoj staz i trening, trening w ogole nie odpowiedni do stazu dla ciebie jak juz to FBW nic innego, to co rozpisales przeciazone za duzo tego wszystkiego plan do smietnika. Pisales o tym zeby trening byl na mase jak chcesz mase to dieta to jest podstawa a nie trening. aha i nogi raczej nie ćwiczę tak ciężko jak pozostałe partie, tylko [...]
[...] to dobre rozwiazanie? -Oczywiście, że tak 4- Czy jezeli cwicze na razie FBW to PON-SR-PT to dobre rozwiazanie? -TAK 5. Chce kupic kreatyne lub inny suplement, kiedy zaczac jak juz cos ? - Tylko micha - 10 wskazówek żywieniowych// znajdziesz na forum 6. Jakimi ciezarami cwiczyc ? Nigdy tego nie wiedzialem? Jakie o ma byc obciazenie w kazdej seri [...]
oke to ciezary beda spokojne? Fbw walic z 1,5 miesiaca z tego co wyczytalem od was, a powiedzcie mi, co lepsze ? Split czy FBW ? Zaczalem na silke chodzic z kumplami, oni zrobili fbw a 3 trneingach i juz splita wala bo mowia ze split konkretniejszy i lepszy ? Jak jest? Czy lepiej fbw dluzszy czas ? I powiedzcie mi czemu split tak w ogole jest [...]
zrób jakieś rozeznanie w terenie ile osób byłoby chętnych ćwiczyć, jakaś ankieta czy coś w tym stylu jeżeli jest jakaś szkoła u Ciebie to wstaw jakiś podstawowy sprzęt żeby młodzież podłapała bakcyla u mnie gmina 8 tys mieszkańców i jak była siłownia to sporo osób chodziło, gość zamknął bo inne interesy robi i brak czasu sporo było tematów o [...]
no ale co mi wtedy z nowego cyklu ktory bedize miał 3 tyg? bo nie chce kupowac znowu nowej puchy...a co za roznica jak zaczne cwiczyc po chorobie?kwestia 4 dni bez cwiczenia to jakas duza strata? oczywicie zrobie tak zeby jeszcze w tym tygodniu kazda z partii byla cwiczona, nawet jesli mialbym cwiczyc dzien po dniu
Bubelos, to co powiedzial kolega, i nie pare minut jak najszybciej, ale pare sekund jak najszybciej wyskok to dynamiczna praca nog w czasie <1s, wiec powinienes cwiczyc krotko i dynamicznie, a nie lekko przebierac nogami przez 30 minut bez przerwy np. 30m maks, 2 minuty przerwy, 30m maks, 2 minuty przerwy itd. w momencie, gdy ci spada szybkosc [...]
seba_kzn: mi chodziło o to że DAMMAGE sie pytał czy mozna tylko np. tylko klake typowo na siłe ćwiczyć, a przecież jak nie bedzie również ćwiczyć tricepsa na siłe to dużo na klate nie wyciśnie.
Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)
[...] bujaniu i znów większość będzie na podłodze w dolnej fazie ćwiczenia. Jedynym zadaniem lekkich jest ustalić długość ciężkich. Jeżeli masz dostęp do monoliftu ( specjalne stojaki do przysiadów, które podają ciężar) użyj go do przysiadów w piątek, bo zaoszczędzi to wiele energii (bujanie łańcuchów) Kiedy podnosisz sztangę, łańcuchy podnoszą się [...]
Mialem przyjemnosc cwiczyc w klubie Błyskawica z panem Marianem. Bardzo sympatyczny gosc, no i jak na swoje lata swietne wyniki - stara szkola trenowania Nogi - rzeczywiscie zawsze mial slabe ale czy to teraz takie wazne? Jak ktos ogladal "Akademie Pana Kleksa" to M. Glinka gral tam bosmana
Dzięki za odpowiedź. Wiem, że jest słaby, stąd post. Dla chudzielca jakim byłem, nie mającego styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami się sprawdzał (chyba każdy by się sprawdzał...), a teraz już nie. Grzbiet planowałem właśnie teraz włączyć - wcześniej, wskutek niepoprawnie wykonywanych brzuszków (te zacząłem na długo przed moją przygodą z "górą") [...]
Gdy czasami zamiast tak jak jest napisane w planie ćwiczyć co drugi dzień ćwiczę 5 dni pod rząd, i akurat po jednym z takich treningów ( mniej więcej 7 h po ) czuję się słabszy, w sensie gdy robię pompki to ciężej idą, to jest to przemęczenie i lepiej stosować się do zaleceń i ćwiczyć co drugi dzień ? Jeśli piszesz w tym dziale to 3 dni treningowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, odświeżę swój temat aby nie zakładać ponownego, mianowicie prosiłbym o pomoc w kwestii treningu na rzeźbę, jak pisałem wyżej na szerokie plecy informację i pomoc otrzymałem za co bardzo dziękuję, potrzebuję również dobrych ćwiczeń na wyrzeźbienie brzucha do tzw."sześciopaka" i reszty ciała, głównym moim celem jest taki oto wygląd [...]
a ty znowu to samo ehh nie rozumiesz ze jesli chcesz porownywac 2ch propocjonalnie zbudowanych kolesi to jeden musi miec np 180 i 80kg a 2gi 190 i 90kg w przypadku jaki podales wiadomo ze gosc ktory ma 10kg wiecej masy MIESNIOWEJ bedzie mial sporo wieksza sile ale przyrownujesz tutaj goscia ktory neidosc ze sie zle odzywia to jeszcze nic niecwiczy [...]
[...] barku. Ma być mostek,ściągnięte łopatki i wypięta krągła klata. możesz ćwiczyć jedną hantlą na ławie ;) 30-40kg Ci wystarczy Ja już nie mam wątpliwości-żołnierskie to mus jak wyciskasz RAW zresztą tacy wielcy wyciskacze raw jak Ed Coan,Doug Young czy Larry Pacifico zawsze robili wyciskania na barki. Poza tym- ja widzę,że ma to dobry wpływ na [...]
[...] wydluzasz dystans.Powiedzmy ze bieg na dlugi dystans robisz sobie w poniedzialek,sroda,piatek.Jezeli masz okazje to w danym dniu zamiast biegania to mozesz rozegrac jakis meczyk dluzszy z kumplami,bardzo wskazane byloby zebys pogral troszke na sali jak masz mozliwosc zalatwienia sobie takiej opcji.Sala dobrze wplywa na poprawe [...]
najlepszym rozwiązaniem byłoby jakbyś wstawiła jakieś foto, żebyśmy mogli ocenić mięśnie nad którymi masz ćwiczyć, a jak nie da rady to jesiotr już ci napisał, najlepszym wyjściem jest praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy [...]
odp.1 do "masarnie" widze ze kolega obeznany w sprawach dopingu przy stazu 3 lat 44 podam przyklad. moj kumpel po cwiczeniu na sucho podobnie jak ja ok. 9 lat doszedl do prawie 47 w lapie oczywiscie przypominam ze jestesmy w miare wysocy i typ szkieletorow wiec takim trudniej jest cokolwiek osiagnac. wracajac do tematu to chcialem [...]
Kozactwo
